后颈部
风池 GB20 的位置和按法
风池在后脑勺下方、脖子两侧的凹陷处。它常被用于后颈紧、后脑勺痛或偏头痛伴随颈肩紧张时的辅助放松参考。
突然剧烈后脑勺痛、外伤后头痛或伴随神经症状时，请先就医。
标准位置
位于后颈部，后头骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上部之间的凹陷处。
自己怎么找
- 双手拇指放到后脑勺下方，先摸到头骨下缘和脖子的交界。
- 沿着两侧向外找到靠近发际线、按起来有酸胀感的柔软凹陷。
按压方法
- 用拇指或食指指腹从内向稍上方轻轻按压。
- 每次 30 秒到 1 分钟，做 1 到 2 轮，以不加重头痛和不引起头晕为度。
不适合按压的情况
- 按压后头痛、头晕、恶心或颈部疼痛加重时应停止。
- 突然剧烈后脑勺痛、外伤后头痛或伴随神经症状时，请先就医。
常见问题
风池是在脖子正中吗？
不是。风池通常以头骨下方左右两侧的凹陷为参考，不建议用力按压颈部正中。
偏头痛发作时可以按风池吗？
可以作为轻柔放松参考，但不能替代诊疗。疼痛突然加重、头晕或出现异常症状时应停止并就医。