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合谷
手部穴道頭痛手上按哪裡面部緊張
頭痛、面部緊張
孕期不要自行按合谷
怎麼找
- 拇指和食指輕輕併攏，觀察虎口處隆起的肌肉。
- 在拇指與食指之間的肌肉高點附近，找到按壓有酸脹感的位置。
怎麼按
- 用另一隻手的拇指指腹按住合谷，輕柔畫小圈。
- 每側 30 秒到 2 分鐘即可，不需要按到明顯疼痛。
注意事項
- 孕期不要自行按合谷。
- 皮膚破損、紅腫、感染或皮疹處不要按壓。
偏頭痛專題
偏頭痛穴位圖解
本頁按偏頭痛常見表現整理 6 個第一版核心穴位。先從合谷、風池、太陽這 3 個快速點開始，再按噁心、前額眉心緊、壓力緊張等情況加選內關、印堂或太衝。
本頁只作自我照護參考，不能替代醫療診斷、治療或用藥建議。突然劇烈頭痛、麻木無力、說話困難、視力異常、發熱或外傷後頭痛，應優先就醫。
第一版核心穴位組合
先看合谷、風池、太陽這 3 個快速點；有噁心想吐時加內關，前額或眉心緊時加印堂，壓力緊張時可參考太衝。這裡不把穴位作為偏頭痛治療承諾。
手部穴道頭痛手上按哪裡面部緊張
怎麼找
- 拇指和食指輕輕併攏，觀察虎口處隆起的肌肉。
- 在拇指與食指之間的肌肉高點附近，找到按壓有酸脹感的位置。
怎麼按
- 用另一隻手的拇指指腹按住合谷，輕柔畫小圈。
- 每側 30 秒到 2 分鐘即可，不需要按到明顯疼痛。
注意事項
- 孕期不要自行按合谷。
- 皮膚破損、紅腫、感染或皮疹處不要按壓。
後腦勺痛頸肩緊偏頭痛伴頸部緊
怎麼找
- 用手指摸到後腦勺下方與頸部交界處。
- 沿著兩側向外找到接近髮際線的凹陷，通常在頸部肌肉外側。
怎麼按
- 用雙手拇指或食指指腹輕輕向內上方按壓。
- 每次 30 秒到 2 分鐘，以酸脹但不加重頭痛為度。
注意事項
- 不要用指甲掐壓，也不要追求強烈痛感。
- 如果頭痛明顯加重、頭暈或頸部疼痛加重，應停止。
太陽穴脹痛偏側頭痛眼周緊張
怎麼找
- 找到眉梢和外眼角之間的位置，再向外摸到淺淺凹陷。
- 輕按時有局部酸脹感的位置，一般就是太陽穴區域。
怎麼按
- 用食指或中指指腹輕柔按揉，動作要慢。
- 每次 30 秒到 1 分鐘，避免向眼球方向用力。
注意事項
- 只適合作為局部放鬆參考，不表示可以治療偏頭痛。
- 如果伴隨視力異常、眼部劇痛或外傷，應優先就醫。
前額緊眉心緊眼周疲勞牽扯
怎麼找
- 找到兩側眉頭內側。
- 在兩眉之間的正中點、鼻根上方找到輕按有酸脹感的位置。
怎麼按
- 用食指或中指指腹輕輕點按，或小範圍慢慢畫圈。
- 每次 30 秒到 1 分鐘即可，力度以放鬆為主。
注意事項
- 不要向眼球方向用力，也不要按到明顯疼痛。
- 如果有視力變化、嚴重眼痛、外傷或突然劇烈頭痛，應先就醫。
腳背穴位壓力緊張全身放鬆
怎麼找
- 從大腳趾和第二腳趾之間的縫隙向腳背方向往上摸。
- 在兩根骨頭之間、按起來有酸脹感的凹陷處作為參考位置。
怎麼按
- 用拇指指腹輕柔按揉腳背凹陷處。
- 每側 30 秒到 1 分鐘，感覺不舒服就停止。
注意事項
- 腳背有紅腫、傷口、感染或明顯疼痛時不要按壓。
- 孕期、有基礎病或不確定是否適合時，先諮詢醫師或專業人員。
手腕穴道頭痛伴噁心想吐不適
怎麼找
- 掌心朝上，從手腕橫紋向手臂方向量約三橫指。
- 在前臂內側兩條筋之間找到按壓點。
怎麼按
- 用拇指指腹垂直輕壓或小範圍按揉。
- 每側 30 秒到 2 分鐘，重點觀察噁心感是否緩和。
注意事項
- 內關主要用於伴隨噁心的不適參考，不是主要止痛穴。
- 如果嘔吐明顯、脫水、胸悶或症狀持續加重，應及時就醫。
偏頭痛常見症狀
單側或搏動樣疼痛
偏頭痛常表現為一側跳痛或搏動樣疼痛，但也可能雙側出現。
活動後加重
走路、爬樓梯或日常活動可能讓疼痛更明顯。
怕光怕聲
強光、聲音或氣味可能讓人更難受，想待在安靜環境裡。
可能伴隨噁心
有些人會出現胃部不適、噁心或想吐，此時不宜強刺激。
常見問題
單側頭痛就是偏頭痛嗎？
不一定。單側跳痛是偏頭痛的常見特點，但也可能由其他原因引起，需要結合持續時間、反覆發作、怕光怕聲、噁心等表現判斷。
偏頭痛時可以按穴位嗎？
可以作為輕度自我舒緩參考，但不能替代診療。疼痛加重、頭暈、噁心或麻木加重時應立即停止。
每個穴位按多久比較合適？
建議先從 30 秒到 2 分鐘的輕柔按壓開始，不追求強痛感，也不要長時間持續刺激。
哪些情況要盡快就醫？
突然劇烈頭痛、視力異常、發熱、麻木無力、說話困難、外傷後頭痛或頭痛模式明顯改變時，應及時就醫。