後頸部
風池 GB20 的位置和按法
風池在後腦勺下方、脖子兩側的凹陷處。它常被用於後頸緊、後腦勺痛或偏頭痛伴隨頸肩緊張時的輔助放鬆參考。
突然劇烈後腦勺痛、外傷後頭痛或伴隨神經症狀時，請先就醫。
標準位置
位於後頸部，後頭骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上部之間的凹陷處。
自己怎麼找
- 雙手拇指放到後腦勺下方，先摸到頭骨下緣和脖子的交界。
- 沿著兩側向外找到靠近髮際線、按起來有酸脹感的柔軟凹陷。
按壓方法
- 用拇指或食指指腹從內向稍上方輕輕按壓。
- 每次 30 秒到 1 分鐘，做 1 到 2 輪，以不加重頭痛和不引起頭暈為度。
不適合按壓的情況
- 按壓後頭痛、頭暈、噁心或頸部疼痛加重時應停止。
- 突然劇烈後腦勺痛、外傷後頭痛或伴隨神經症狀時，請先就醫。
常見問題
風池是在脖子正中嗎？
不是。風池通常以頭骨下方左右兩側的凹陷為參考，不建議用力按壓頸部正中。
偏頭痛發作時可以按風池嗎？
可以作為輕柔放鬆參考，但不能替代診療。疼痛突然加重、頭暈或出現異常症狀時應停止並就醫。