首のつけ根
風池 GB20の場所と押し方
風池は、後頭部の下、首のつけ根の左右にあるツボです。後頭部のつらさや首肩のこわばりを伴う頭の重さで、セルフケアとして紹介されることがあります。
突然の激しい後頭部痛や外傷後の頭痛では、セルフケアではなく受診を優先してください。
標準的な場所
後頸部、後頭骨の下方で、胸鎖乳突筋と僧帽筋上部の間にあるくぼみを目安にします。
自分で見つけるコツ
- 両手の親指を後頭部の下に当て、髪の生え際から首との境目を探します。
- 左右へ少し外側に動かし、押すと重だるさを感じる柔らかいくぼみを目安にします。
押し方の目安
- 親指または人差し指の腹で、内側から少し上に向けて軽く押します。
- 30秒から1分ほどを1から2回、痛みやめまいが出ない範囲で行います。
押さないほうがいいとき
- 首の痛み、めまい、吐き気が強くなる場合は中止します。
- 突然の激しい後頭部痛や外傷後の頭痛では、セルフケアではなく受診を優先してください。
よくある質問
風池は首の真ん中ですか？
真ん中ではなく、後頭部の下にある左右のくぼみを目安にします。強く押し込まず、心地よい範囲で確認してください。
片頭痛のときに押してもいいですか？
軽いセルフケアとして紹介されることはありますが、片頭痛を治す目的ではありません。いつもと違う強い痛みがある場合は受診を優先してください。